A dieta sem glúten está tão em cima que pegou de jeito a té a diva Miley Cyrus. Para emagrecer com saúde, confira o cardápio com café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar e ceia!
Café da manhã | |||
Opção 1 | Substitutos | ||
1 panqueca feita com 1 ovo, 3 col. (sopa) de amido de milho, 250ml de leite de soja. Bata tudo no liquidificador e despeje numa frigideira antiaderente. Grelhe dos dois lados usando um fio de óleo de coco extravirgem.
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2 fatias de pão sem glúten ou 3 cookies sem glúten
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1 col. (sobremesa) de creme de ricota
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1 copo (200ml) de leite desnatado ou de soja
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1 col. (sobremesa) de geleia de frutas diet
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1 col. (sopa) cheia de achocolatado sem glúten
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1 copo (300 ml) de chá de gengibre
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1 xíc. de chá mate
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Lanche da manhã
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3 damascos secos
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3 ameixas pretas ou 1 kiwi
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Almoço sem glúten.
Foto: Reprodução
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Almoço | |
Opção 1 | Substitutos |
2 col. de servir de peito de frango em cubos refogado com alho, milho, ervilha, mostarda, pimenta e molho de tomate
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2 col. (sopa) de carne moída com vagem ou picadinho de carne ao molho de tomate
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2 col. de servir de arroz integral
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2 col. de servir de purê de batata ou mandioquinha
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2 col. (sopa) de brócolis assado com azeite e alho
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2 col. (sopa) de espinafre ou escarola refogada com azeite
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1 copo de suco de limão adoçado com sucralose
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1 copo de água ou suco de melão
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Lanche da tarde
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1 banana prata com canela em pó e sucralose em pó
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3 biscoitos salgados integrais ou 1 barra de cereal de até 100kcal
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Café da tarde | |
Opção 1 | Substitutos |
1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado adoçado com sucralose ou uma folha de stevia
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2 unidades de queijo processado ou 1 fatia de queijo branco
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1 col. (sobremesa) de chia
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1 col. (sobremesa) de linhaça ou 2 castanhas do pará
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Jantar sem glúten.
Foto: Reprodução |
Jantar | |
Opção 1 | Substitutos |
2 col. de servir de bacalhau ao forno com pimentão, cebola, tomate, azeitonas, orégano, brócolis e azeite
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1 filé de frango ou peixe grelado ou 2 salsichas
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½ batata cozida
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2 torradas ou 1 pão de leite sem glúten
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1 copo de suco de cenoura com maracujá, adoçado com sucralose
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1 xíc. de chá light gelado de pêssego ou limão
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Ceia | |
Opção 1 | Substitutos |
1 xíc. de chá de hibisco
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1 xíc. de chá mate, ou camomila, ou erva-cidreira ou hortelã.
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